Здоровый аппетит
Новый год – это почти всегда переедание. Что не удивительно, ведь на праздники мы привыкли готовить много, вкусно, сытно. О том, как на новогоднем застолье оставаться бодрым, с хорошим настроением и избежать неприятностей со здоровьем, рассказала врач-терапевт Республиканского центра медицинской профилактики Екатерина Кондакова.
– Нагрузка, которая случается в новогодние праздники, беспрецедентна для организма. Безусловно, человек здоровый справится с ней. Однако, употребляя много пищи, не стоит надеяться, что это пройдет бесследно. Переедание практически всегда сопровождается чувством тяжести в верхней части живота, метеоризмом, отрыжкой, неприятным привкусом во рту, изжогой, затрудненным дыханием, «бурлением» в желудке, расстройством пищеварения или запорами. Страдают печень и поджелудочная железа, работая в авральном режиме. При регулярном переедании работа этих органов нарушается, и они уже не могут оптимально выполнять свои функции даже в те дни, когда вы едите умеренно.
Чтобы этого не случилось, нужно стараться контролировать свой аппетит. Хочется всё попробовать – пробуйте, но не налетайте на еду сразу. Растяните удовольствие, ешьте понемногу, небольшими порциями. Не стоит чрезмерно увлекаться шоколадом, цитрусовыми, а также икрой, орехами и морепродуктами. Данные продукты достаточно аллергенны.
Новогодний стол, как правило, переполнен обилием салатов. И как обойтись без селедки под шубой и оливье? Существуют разные рецепты приготовления этих салатов. Поэтому лучше выбрать более «легкую» версию, где вместо майонеза используют маложирную сметану. А вот яйца можно и не добавлять или добавить ограниченное количество. Прекрасной альтернативой тяжелому для переваривания красному мясу будет запеченная рыба.
В неограниченном количестве на столе могут быть только зелень, фрукты, свежие овощи. И, главное, старайтесь не сидеть все время за праздничным столом – больше двигайтесь!
Если вы будете на праздники придерживаться этих советов, то избежите неприятностей со здоровьем. Хороших и вкусных вам праздников!
Трезвый Новый год
Новый год – это время соблазнов. Один из самых коварных – спиртное. Ну как же без шампанского? Мнение врача-нарколога Республиканского центра медицинской профилактики Анны Нагаслаевой однозначно: не покупать алкоголь. Не отвечать на предложение выпить согласием. Не пить. Просто не пить!
– Рекомендую встречать Новый год без алкоголя на столе. Поставьте сок, чай или морс. И желательно алкогольную посуду вообще убрать. Потому что такая посуда способствует формированию алкогольного поведения, которое, к сожалению, сегодня господствует в обществе. Почему это так важно? Новый год – это семейный праздник, и его встречают за столом вместе со своими детьми. Они с «младых ногтей» копируют поведение родителей и, будучи взрослыми, проецируют такое поведение уже в своих семьях. Получается, что у людей формируется убеждение – праздник и веселье только с алкоголем. Это поведение неправильное, но его легко изменить. Не пейте! От трезвого Нового года одни плюсы. Формируем у детей правильные привычки и правила поведения. На следующее утро вы будете чувствовать себя прекрасно. Впереди еще неделя выходных, которые можно провести с пользой. Без расходов на спиртное сэкономите семейный
бюджет. Вы можете потратить деньги гораздо разумнее: например, купить больше подарков для близких людей.
Вкусная и здоровая еда, шутки и смех, приятные сюрпризы и празднично украшенный дом – вот настоящий праздник, который оставит воспоминания на долгое время. Это гораздо более здоровый, позитивный и безопасный способ провести Новый год.
В ожидании чуда
Новый год – это психологическая перезагруженность. Пускай он в 2020-м году и необычный, но в то же время только от человека зависит, принесут ли выходные дни радость, разочарование или переутомление. Как создать новогоднее настроение, рассказывает психолог Республиканского центра медицинской профилактики Любовь Стрекаловская.
– Новый год – это целый день возбужденной суеты по дому и радостных приготовлений к волшебной ночи, а потом целая ночь веселья и вкусной еды. Ну и после нас ждут ещё долгие новогодние каникулы. Как провести их с пользой? Надо начать с планирования праздничных дней. Вместе с домочадцами уже сегодня можно расписать совместные выходы и прогулки на свежем воздухе, где будут учтены пожелания каждого и обязательные условия по антиковидным мерам. Не нужно забывать и про личное пространство, и про свободное время каждого. Планирование внесёт в вашу жизнь упорядоченность, особенно это важно для детей и подростков.
Избегайте переутомления, которое приходит из-за насыщенности событий и праздничного застолья. Можно начать отходить от традиционных застолий с обильным возлиянием алкоголя, больших трат на покупку продуктов на праздничный стол. Это пережитки прошлого. Живите в привычном ритме как до праздников, так и после них. Учитесь создавать настроение себе и близким по-новому. Для этого необходимо проявить фантазию: узнайте заранее, на какой каток можно съездить всей семьей, где можно взять напрокат лыжи или санки. Заблаговременно купите подарки, чтобы не нервничать в конце декабря. Запаситесь настольными играми, шахматами, мячами.
Многие думают, что отдых – это лежание на диване и просмотр телевизионных программ или проведение времени в Интернете. Посмотреть хороший фильм, узнать новости – это нормально. Но когда несколько часов подряд вы поглощаете разную информацию вперемешку с рекламой, то устают глаза и происходит психологическое напряжение. Ощущение потерянного времени, плохое настроение выливаются в раздражительность, агрессию, которые многие переносят на близких. Единственное спасение здесь – соблюдение режима дня, полноценный сон, сохранение пищевых привычек, отказ от алкоголя, обязательная физическая активность и прогулки на свежем морозном воздухе. Организм человека требует движения, реализации энергии. И когда энергия не растрачивается (особенно во время длительных выходных), появляется психологическая усталость. Пусть новыми традициями в январе станут пешие прогулки, зарядка и постоянная физическая активность. Тогда январские каникулы пройдут радостно, бодро и здорово.