Всемирный день сердца (World Heart Day) впервые был организован в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца. Эту акцию поддержали Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), ЮНЕСКО и другие значимые организации. Первоначально День проводился в последнее воскресенье сентября, а с 2011 года у него фиксированная дата — 29 сентября.
Цель введения новой даты — повысить осознание в обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в мире, а также инициировать всеобъемлющие профилактические меры в отношении ишемической болезни и мозгового инсульта во всех группах населения. Всемирный день сердца проводится под девизом «Сердце для жизни».
Как избежать болезней сердца?Существует ряд универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом.
1. Следите
за своим питанием
Стремитесь к сокращению в своем рационе
быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая
пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом
опасность появления проблем с сердцем усиливается. Добавьте в привычное меню
больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и
овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию — не стоит увлекаться
потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой
пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.
2. Регулярно
занимайтесь спортом
Для профилактики болезней сердца и сосудов
требуются физические нагрузки, сердце — как и любые мыщцы — требует тренировки.
Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно
сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу,
лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные
тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
3. Высыпайтесь
Недосыпание может серьезно сказаться на
здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится
6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во
второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время,
занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и
пролистывания ленты соцсетей перед сном.
4. Откажитесь
от вредных привычек
Злоупотребление алкоголем и курение
увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также
оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше
отказаться вовсе.
5. Учитесь
справляться со стрессом
Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни,
более того, дозированный, "легкий" стресс необходим организму,
мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные
потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или
сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но
научиться справляться с ним — вполне реально. На помощь приходят медитация,
дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.