Правильное здоровое питание – залог отличного настроения, красоты и долголетия.
Пища, которую мы употребляем, напрямую влияет на нашу жизнедеятельность, самочувствие и качество жизни.
В России на сегодняшний день около 54% мужчин и 59% женщин имеют избыточную массу тела. Это объясняется отсутствием у людей пищевой культуры, употреблением неограниченного количества сладких, мучных, жирных, рафинированных продуктов, а также несоблюдением режима дня и недостаточной физической активностью. Лишний вес отражается на состоянии здоровья, являясь причиной большого количества серьезных хронических заболеваний, а именно: диабет, инсульт, жировой гепатоз и т.д.
Масса тела - главный индикатор энергетического баланса. Энергетические потребности зависят от Вашего роста, веса, возраста, пола, рода деятельности и общей физической активности.
Оценить, в норме ли ваш вес, можно с помощью индекса массы тела (ИМТ). Чтобы посчитать ИМТ, нужно свой вес в килограммах разделить на квадрат своего роста в метрах.
Если значение вашего ИМТ от 18,5 до 24,9, то вес в норме. ИМТ меньше 18,5 говорит о дефиците массы тела. Это может привести к истощению организма и нарушению работы всех органов. ИМТ от 25 до 29,9 – признак обладателей лишнего веса. Если вы попали в их число, то необходимо срочно уменьшить порции и повышать физическую активность, иначе вам грозит ожирение. ИМТ более 30 – ожирение.
- шагов к здоровому питанию:
- Внесите разнообразие в свой рацион.
- Постоянно следите за своим весом.
- Сократите порции, увеличив число приемов пищи до 4-5 и более.
- Ешьте медленно, не перекусывайте на ходу.
- Введите в свой рацион как можно больше свежих овощей, фруктов, зерновых продуктов и круп.
- Сократите потребление жиров, в том числе при приготовлении пищи.
- Ограничьте потребление чистого сахара.
- Ограничьте потребление поваренной соли.
- Избегайте потребления алкогольных напитков.
- В течение дня старайтесь пить побольше чистой воды.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!