Пять минут для бодрости

Производственная гимнастика советских времен нисколько не утратила своей значимости. В современном офисном мире — это панацея от усталости Этот комплекс упражнений адресован в первую очередь тем, кто большую часть своего рабочего времени проводит за компьютером. Все приведенные ниже упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте, советует их составитель Екатерина Пузаткова, инструктор ЛФК высшей категории. Они позволят охватить как можно большую группу мышц, которые не задействованы во время трудовых будней У тех, кто засиживается за компьютером, постоянно напряжены мышцы спины, и это ощущение не исчезает даже в горизонтальном положении. Наибольшая нагрузка во время работы падает на руки, устают пальцы и мышцы предплечья. Кроме того, недостаток движения вызывает головные боли, головокружение, повышенную утомляемость, рассеянность, снижение работоспособности. Чтобы предупредить утомление, Екатерина Александровна рекомендует в течение рабочего дня делать перерывы на пять-десять минут через каждые два-два с половиной часа. Это время можно использовать для выполнения специальных физических упражнений. Перед началом упражнений нужно встать, походить, потянуться. — Вечером после работы необходимо снять статическое напряжение, — говорит инструктор лечебной физкультуры, — для этого нужно полежать на твердой ровной поверхности пятнадцать-двадцать минут и только потом приниматься за домашние дела. А чтобы снять напряжение рук, хорошо бы перед сном сделать ванночку. Для этого нужно в теплую воду опустить руки минут на десять-пятнадцать. Можно добавить столовую ложку соли на один литр воды. После ванночки рекомендую сделать самомассаж рук легкими поглаживающими движениями начиная от пальцев вверх до предплечий. 1. Исходная позиция - ноги вместе, руки вдоль туловища. Правую ногу в сторону, левую руку в сторону - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 6-8 раз. 2. Исходная позиция - ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы врозь - вдох. Раз - наклон вправо, левая рука вверх, правая за спину, кисти сжать в кулак - выдох. Вернуться в исходное положение. И.п. - вдох и то же самое влево. Правая рука вверх, левая за спину - выдох. Повторить 3-4 раза в каждую сторону. 3. Встать спиной к стене, отступив от нее на шаг. Повернуть туловище на 180 градусов вправо, руками упереться в стену. Ноги при этом неподвижны. Повторить то же самое влево. Дышать произвольно. 4. Исходная позиция - ноги вместе, руки вдоль туловища. Шаг правой ногой в сторону, руки за голову - вдох; поворот туловища направо, правую руку отвести в сторону и посмотреть на ладонь - выдох. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. 5. Исходная позиция - ноги вместе, руки опущены. На раз-два - поднять руки через стороны вверх, подняться на носки, потянуться, голову поднять кверху, вдох; на три-четыре - опуститься, руки вниз, выдох. Повторить 6-8 раз.